शरीर को फिट रखने के लिए अपनाएं यह दिनचर्या, रोग रहेंगे कोसों दूर

स्वास्थ्य: वर्तमान में भाग दौड़ भरी जिंदगी में फास्टफूड लोगों के जीवन का प्रमुख हिस्सा बन गया है जिसके चलते लोगों की सेहत बिगड़ है। फास्ट फूड से लोगों की सेहत पर काफी बुरा असर पड़ रहा है, आज हम आपको बताएंगे की आप अपने आप को कैसे फिट रख सकते हैं। आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता पढ़ती है उसके लिए आपको कितना कुछ खाने की जरूरत है। एक व्यक्ति को औसतन 24 घंटे में 1400 साल से 1600 कैलोरी की जरूरत होती है। जिसके लिए आपको निम्न चार्ट के अनुसार आवश्यक तत्वों को अपने डायट चार्ट में शामिल कर सकते हैं। एक चाल कटोरी में 180-200 ग्राम कैलोरी, एक कटोरी दाल में 160 ग्राम कैलोरी, एक रोटी में 120 ग्राम कैलोरी, सब्जी आलू मिक्स में 200 ग्राम कैलोरी, हरी सब्जी बिना आलू के एक कटोरी में 150 ग्राम कैलोरी, सलाद 500 ग्राम 120 ग्राम कैलोरी,1 चाय मीठी 200 ग्राम कैलोरी, समोसा एक पीस 250 ग्राम कैलोरी, पकौड़ा 250 ग्राम कैलोरी, बिना चीनी के 100 ग्राम कैलोरी,राजमा दाल 1 कटोरी 180 ग्राम कैलोरी, एक पीस सेव 60 ग्राम, चना भुना सौ ग्राम 160 ग्राम कैलोरी, मीठा कालाजाम एक की पीस 300 ग्राम कैलोरी, 1 पीस बर्फी 250 ग्राम कैलोरी, छेना 300 ग्राम,रसमलाई 300 ग्राम, लड्डू 250 ग्राम कैलोरी होती है। आप अपने हिसाब से अपने डायट चार्ट को शामिल कर फिट रह सकते हैं।

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